PLAN D'ENTRAINEMENT
Atteignez vos objectifs avec des plans d'entraînement personnalisés.
Préparez-vous à franchir de nouveaux paliers avec nos plans d'entraînement en PDF, conçus spécifiquement pour vous. Chaque plan est personnalisé en fonction de votre niveau, de votre passé sportif et de vos besoins spécifiques, que ce soit en cyclisme ou en course à pied. Après un appel téléphonique initial, nous établirons un plan d'entraînement sur mesure, adapté à votre profil et à vos objectifs. Entraînez-vous avec des séances structurées et personnalisées pour optimiser vos performances et progresser à votre rythme.
Plan Mensuel de Préparation Triathlon : Exemple
Contenu du Plan d'Entraînement
Cet exemple de plan d'entraînement est conçu pour guider un athlète dans sa préparation pour un marathon. Il s'étend sur un mois et offre une structure claire et progressive pour maximiser les performances le jour de la course.
Dans ce plan, vous trouverez :
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🎯 Objectifs Hebdomadaires : Chaque semaine est orientée vers des objectifs spécifiques, tels que l'amélioration de la VO2 max, le développement de l'endurance ou la récupération active, pour vous assurer une progression constante.
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🏃♂️ Séances d'Entraînement Structurées : Chaque jour d'entraînement comprend des séances détaillées, incluant des courses à intensité variable, des sessions de vitesse (VMA), des sorties longues et des séances de renforcement musculaire. Ces séances sont conçues pour améliorer les différentes capacités nécessaires à la réussite d'un marathon.
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🔄 Variété dans les Entraînements : Vous suivrez un mélange d'entraînements ciblant différentes zones d'intensité, du travail d'endurance fondamentale à la préparation spécifique en côte. Cette variété aide à prévenir les blessures et à maintenir une motivation élevée.
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🛌 Jours de Récupération : Le plan intègre des jours de récupération active ou de repos complet pour permettre à votre corps de se régénérer et d'adapter les efforts fournis.
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📈 Progression Hebdomadaire : Le volume et l'intensité des séances augmentent progressivement, permettant à votre corps de s'adapter tout en évitant la surcharge. La durée des sorties longues est ajustée pour correspondre à votre niveau et vos objectifs.
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🧪 Tests d'Effort : Des tests d'effort sont planifiés pour évaluer vos progrès et ajuster les zones d'entraînement si nécessaire.
Ce plan est conçu pour s'adapter à vos besoins spécifiques en tant qu'athlète et peut être personnalisé en fonction de votre niveau actuel, de votre passé sportif et de vos objectifs. Il représente un exemple typique de ce à quoi vous pouvez vous attendre en suivant un programme d'entraînement structuré pour un marathon.
3O€/mois
3 Mois minimum
Plan Mensuel de Préparation au Marathon : Exemple
Contenu du Plan d'Entraînement
Cet exemple de plan d'entraînement est conçu pour guider un athlète dans sa préparation pour un marathon. Il s'étend sur un mois et offre une structure claire et progressive pour maximiser les performances le jour de la course.
Dans ce plan, vous trouverez :
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🎯 Objectifs Hebdomadaires : Chaque semaine est orientée vers des objectifs spécifiques, tels que l'amélioration de la VO2 max, le développement de l'endurance ou la récupération active, pour vous assurer une progression constante.
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🏃♂️ Séances d'Entraînement Structurées : Chaque jour d'entraînement comprend des séances détaillées, incluant des courses à intensité variable, des sessions de vitesse (VMA), des sorties longues et des séances de renforcement musculaire. Ces séances sont conçues pour améliorer les différentes capacités nécessaires à la réussite d'un marathon.
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🔄 Variété dans les Entraînements : Vous suivrez un mélange d'entraînements ciblant différentes zones d'intensité, du travail d'endurance fondamentale à la préparation spécifique en côte. Cette variété aide à prévenir les blessures et à maintenir une motivation élevée.
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🛌 Jours de Récupération : Le plan intègre des jours de récupération active ou de repos complet pour permettre à votre corps de se régénérer et d'adapter les efforts fournis.
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📈 Progression Hebdomadaire : Le volume et l'intensité des séances augmentent progressivement, permettant à votre corps de s'adapter tout en évitant la surcharge. La durée des sorties longues est ajustée pour correspondre à votre niveau et vos objectifs.
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🧪 Tests d'Effort : Des tests d'effort sont planifiés pour évaluer vos progrès et ajuster les zones d'entraînement si nécessaire.
Ce plan est conçu pour s'adapter à vos besoins spécifiques en tant qu'athlète et peut être personnalisé en fonction de votre niveau actuel, de votre passé sportif et de vos objectifs. Il représente un exemple typique de ce à quoi vous pouvez vous attendre en suivant un programme d'entraînement structuré pour un marathon.
3O€/mois
3 Mois minimum
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