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Comment planifier votre saison de triathlon ?

Dernière mise à jour : 13 avr. 2023

"Le triathlon n'est pas seulement un sport, c'est un style de vie. C'est une façon de voir les choses, de relever des défis et de se dépasser. Il faut être passionné et déterminé pour réussir dans ce sport exigeant." Chrissie Wellington, quadruple championne du monde Ironman.

Le triathlon est une discipline complexe qui implique de nombreuses compétences différentes, notamment la natation, le cyclisme et la course à pied. Pour réussir dans ce sport, il est essentiel de bien planifier votre saison de triathlon. Dans cet article, nous vous donnons des conseils sur la façon de planifier votre saison de triathlon, y compris comment choisir les bonnes courses, comment structurer votre entraînement tout au long de la saison et comment prévoir les temps de récupération.


Choisir les bonnes courses

La première étape pour planifier votre saison de triathlon est de choisir les bonnes courses. Vous devez décider quelles courses vous souhaitez faire et à quelle fréquence. Vous devez également tenir compte de la distance et du niveau de difficulté de chaque course. Par exemple, si vous êtes un débutant, il est peut-être préférable de commencer par des courses plus courtes et moins difficiles pour éviter les blessures. De plus, il est important de choisir des courses qui correspondent à vos objectifs de performance et à votre niveau de compétence.


Structurer votre entraînement tout au long de la saison


Une fois que vous avez choisi les courses auxquelles vous souhaitez participer, vous devez structurer votre entraînement tout au long de la saison. Il est important de se rappeler que le triathlon est un sport exigeant qui nécessite un entraînement régulier et rigoureux pour obtenir des résultats. Vous devez donc élaborer un plan d'entraînement qui vous permettra de progresser de manière constante tout au long de la saison. Il est généralement conseillé de structurer votre entraînement en plusieurs phases distinctes :

  1. Phase de préparation générale : Cette phase se situe en début de saison et vise à développer la condition physique générale nécessaire pour le triathlon. Cette phase comprend des exercices d'aérobie, ainsi que des séances d'entraînement spécifiques à chaque discipline.

  2. Phase de préparation spécifique : Cette phase se concentre sur le développement des compétences spécifiques au triathlon, comme la transition entre les disciplines et l'entraînement des allures spécifiques pour votre triathlon. Cette phase comprend également des séances d'entraînement plus spécifiques pour chaque discipline, comme des séances de vitesse pour la course à pied ou des séances de force pour le cyclisme.

  3. Phase de compétition ou d'affûtage : Cette phase commence environ deux semaines avant votre première compétition et se concentre sur l'affinement de votre forme physique et technique pour la compétition. La phase de récupération permet de récupérer pleinement après les entraînements intensifs et de se préparer mentalement et physiquement à donner le meilleur de soi lors de la compétition.

  4. Phase de récupération : Cette phase se situe après la compétition et vise à permettre à votre corps de récupérer et de se reposer. Cette phase comprend des séances d'entraînement plus légères et des activités de récupération active.


Prévoir les temps de récupération


Enfin, il est essentiel de prévoir les temps de récupération tout au long de la saison de triathlon. La récupération est un élément clé de l'entraînement en triathlon, car elle permet à votre corps de récupérer après des périodes d'entraînement intense et de se préparer pour les prochaines séances. Les temps de récupération doivent être prévus régulièrement tout au long de la saison et doivent être suffisamment longs pour permettre une récupération adéquate.


En conclusion, structurer votre entraînement en phases distinctes tout au long de la saison de triathlon est essentiel pour atteindre vos objectifs de performance. En suivant ces conseils basés sur des recherches scientifiques, vous pouvez être sûr que votre plan d'entraînement sera efficace et sécuritaire. Consultez votre entraîneur pour personnaliser votre plan selon votre niveau et vos besoins.


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